nogi i

KLATA CIĘŻSZY : Wyciskanie płasko : 12/10/8/8/6 Wyciskanie skos w góre : 12/10/8/6 Wyciskanie skos w dół : 12/10/8/6 Rozpiętki : 3 serie Zbyt ciezko BICEPS : Młotki : 4 serie Sztanga łamana na modlitewniku : 12/10/8/8 wyrzuc Napoczatek daj uginanie ze sztanga TRICEPS : Odwrotne pompki : 4 serie Wyciskanie francuskie leżąc : 12/10/8/6 [...]

wlasnie koncze resztki Mega Massa i kreatynki Aminostaru. Dietke chce sobie zbudowac w ciagu najblizszych dni. A trening na mase, 3x w tyg. Klata+Triceps Plecy+Nogi (kaptury z plecami) Biceps+Barki Brzuch i Przedramie w dni w ktore mi starcza sil. A co do kasy, wszystko zalezy od tego co bede mial kupic. ALe chce sie zamknac w max 300 zl. Dlatego [...]

Nie przeszkadza w niczym że robiłeś już wykroki. Jeszcze jest opcja taka, że w A dasz MC na prostych nogach(na nogi zamiast wykroków) nie będziesz musiał rezygnować z wiosłowania. A co do aerobów to ja robiłem 20 minut rano przed pracą na czczo. Chyba, że zaspałem to odrabiałem to w DT od razu po siłowni. Zmieniony przez - mocarz w dniu [...]

Wydaje mi się, że dosyć mocno męczysz górne partie robiąc plecy i bicka dzień po treningu klatki i trica. Ogólnie podoba mi się połączenie tych partii, zawsze je tak łączyłem, bo można robić fajne przejścia z partii na partię, ale to, że robisz je dzień po dniu średnio mi się podoba. Może rozplanuj sobie to inaczej i zwróć uwagę czy osiągi siłowe [...]

Szczerze głupio sie przyznać ale nie umiem w dupsko samemu sobie zrobić. Zawsze w nogi walilem. Dokupić hcg i co 6 tyg go dam. Dzięki,a po skonczonym cyklu to wbić hcg dopiero po 5ciu dniach od ostatniego strzału?

[...] serii wt- bieganie według treningu, barki 15 serii, brzuszki śr- pompki, biceps 10 serii, przedramiona 10 serii czw- bieganie, plecy 15 serii, brzuszki piątek- pompki, nogi 15 serii sobota-brzuszki niedziela-odpoczynek pompki i bieganie robię tak jak nakazuje trening, podany jest on w pierwszym opisie klatka- wyciskanie na płaskiej ławce [...]

[...] sztangielkami 12,10,8,8 -unoszenie sztangielek bokiem w gore 12,12,12,12 -unoszenie sztangielka w lezeniu 12,12,12,12 -podciaganie sztangi wzdłurz tułowia 10,10,10,10 nogi -przysiady ze sztanga 15,12,10,8 -uginanie nog w tył 12,12,12,12 -prostowanie nog 12,10,8,8 -wspiecia na palcach 5 x max (TRNING NUG MOZESZ SOBIE POZMIENIAC) brzuch [...]

To teraz zmniejsz o polowe srie. Np: zeby na duze partie laczna liczba seri w tygodniu wynosila nie wiecej niz 12, a na male 9. Nogi jako pierwsze w 2 treningu i wystarcza 2 cw. - jedno na 4-glowy, jedna na 2-glowy + łydki. Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2008-02-06 10:58:08

[...] rehabilitację. Podczas rekonwalescencji zawodnik teamu Fiat Yamaha postanowił podszlifować swój angielski oraz poczytać trochę książek. Poza poprawianiem stanu kontuzjowanej nogi, pracuje on też nad doleczeniem do końca prawego barku, którego o mały włos nie wybił w kwietniu przy okazji treningu na motocyklu crossowym. Cześć wszystkim! Mam [...]

trzymamy kciuki , heh, i to jest wlasnie ten dylemat ju jitsu, czy sie uda czy sie nie uda wjazd w nogi, slabe obalenia to jest to, warto dlatego chodzic na judo albo zapasy po boksie nie mialbys takich dylematow, bo wiedzialbyś ze wystarczy niski hak na brzuch i nikt nie miałczy.

niewiedza i tyle jestem tu po to by to miało ręce i nogi ;) po prostu pomyślałem żeby do kwietnia nabrać jak najwięcej potem pójść w redukcję dodam tylko że mam 199 cm wzrostu (chciałbym masować do 115 kg ) Zmieniony przez - matdaw w dniu 2013-11-13 11:35:11

W ramach szczgółu.. nie jestem w stanie księcić bo mam tak styrane nogi, że mija się to z celem. Pytam dlatego, że na forum poczytałem że rano nie biegać bo spalimy mięcho, a znów filmik Słodkiwicza mówi że można biegać. I w ten sposób nie mam pewności :P

Wlasnie widac ze nogi chcesz potraktowac po macoszemu poniewaz glownie do nich mozna sie doczepic :) Jesli chcialbys poprawic trening na nie standartowo dodaj przysiad ze sztanga 4s i wspiec na palcach takze dalbym 4s. Nie jestem zwolennikiem robienia masy na wiekszej ilosci powtorzen niz 12, no ale przy dobrych obciazeniach powinienes tez dac [...]

Pon. klatka biceps Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10-6 ( widze na fotce slabą gore , zacznij od skosy w gore) 2.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10-6 jak nie idzie klata zamien to cwiczenie na dipsy lub wycisk hantli 3.rozpietki 4 x 10 4.wyciskanie na skosie ujemny , krzyzownie linek masz cos takiego ? jak nie to [...]

[...] ale lepiej poczekaj na wiecej postow. lepiej doradzi ci ktos z wiekszym doswiadczeniem niz moje... i moze lepiejm bedzie. pon klata+triceps wt plecy+biceps sr wolne czw nogi+barki pt klata (przyczym mniejsza intensywnosc treningu niz w poniedzialek bo miesnie maja mniej czasu na regeneracje do nastepnego treningu) ale to tylko moje zdanie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:CrOOs PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:37 OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD ŁYDKI:37 OBWÓD UDA:69 OBWÓD BIODER:95 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:118 OBWÓD [...]

[...] kop na udo ew. kolano jakiegos zaczepiajacego cie drecha (z szerokim karkiem hehe) to bardzo pozyteczna sprawa - zwlaszcza jak mu sie nozka ugnie to mozna mu z drugiej nogi z kolana wytrzymalosc nosa przetestowac :) a potem to juz wedle uznania lub przewagi liczebnej jego kolesi hehehe CHUAN BI, LAP TAN, NHIEM LE, LE WSZYSTKO CO TUTAJ [...]

[...] to bardziej z tego sinusoida wychodzi. W każdym razie wciąż czekam na jakieś pomysły i sugestie. A jeśli już jakieś wnioski konkretne macie, to chętnie nawet podzieliłbym się tutaj filmikami jak ćwiczę szczególnie martwy ciąg i przysiad, gdyż nigdy nikt nie miał okazji mnie skorygować, a wydaje mi się, że dosyć niewiele wyciskam na nogi.

klata lawka plaska 12-10-8-6 Progresja skosna góra 12-10-8-6 progresja rozpietki w siadzie na maszynie 4x10 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE:3x10 triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE:3x10 hantel "mlotkowy" w lezeniu 3x8 pompki na poręczach 3x10 Brzuch: Skłony w leżeniu głowa w dół(prawa [...]

[...] już nie brac omnadrenu za te 10 dni. lekarzowi nie powiedziałem bo to jedyny androlog, który jest ponoć naprwdę dobry. No i przemilczałem żeby mnie z gabinetu nie wyrzucił czy coś. jak to widzicie nie za duzo tych hormonów? Deficyt mam naprawdę duży, ostatnio stałem w kolejce do kiosku i nogi mi się trzęsły jak po maratonie, kompletny brak sił.